Uginanie przedramienia w oparciu o udo

Wysłany: Czw 18:22, 05 Mar 2009

Moim zdaniem jedno z najlepszych ćwiczeń na masę bicepsa.Do wykonania jego potrzebujemy siedziska(może być końcówka ławeczki oraz stołek)a także sztangielki bądź hantli.

Sposób wykonania ćwiczenia.Siadamy na siedzisku w małym rozkroku,sztangielkę kładziemy na ziemi
,łokieć ręki którą będziemy wykonywać serie kładziemy na wewnętrznej części uda,pochylamy tułów do przodu(pozycja przygarbiona).Teraz bierzemy w dłoń sztangielkę
unosimy ją wzdłuż kolana drugiej nogi.w tej fazie należy dość energicznie unieść ciężar.Ruch zatrzymujemy na wysokości klatki piersiowej.Najważniejszą istotą tego ruchu jest napięcie bicepsa w końcowej fazie unoszenia.Kiedy wykonamy ten ruch to następnie wracamy do pozycji wyjściowej wolnym tempem upuszczając ciężar.
Bardzo ważne w tym ćwiczeniu jest oddychanie,otóż gdy podnosimy ciężar robimy wydech a gdy go opuścimy robimy wydech.

Wysłany: Czw 20:40, 05 Mar 2009

a nie na odwrót? jak podnosimy ciężar robimy wdech? ja to ćwiczenie proponuje w ykonywać na stojąco. tzn sztangielką która leży pod nami unosimy na wysokoś kolana i pompujemy w pół przysiadzie. arnold schwarzenegger tak robił.my idol

Wysłany: Czw 21:00, 05 Mar 2009

do tej pory tak ćwiczyłem i muszę przyznać że idzie i masa jak i siła Smile

Wysłany: Czw 21:05, 05 Mar 2009

chyba zanim rozpoczniemy ruch pozytywny cwiczenia (uniesienie sztangielki) powinnismy wziac wdech Wink

Wysłany: Czw 21:10, 05 Mar 2009

Różnie mówią i różnie piszą na ten temat więdz o końca nie wiadomo jak to jest

Wysłany: Czw 21:13, 05 Mar 2009

jedno jest pewne...kazdy cwiczy wedle wlasnego uznania a najwazniejsze jest to ze efekty sa widoczne Wink

Wysłany: Czw 21:42, 05 Mar 2009

hahahaha właśnie sobie pomyślałem, że jak ktośźle wykona to ćwiczenie odnośnie wdechu..to mogąmu później puśćić zwieracze

Wysłany: Czw 21:45, 05 Mar 2009

Zgadzam sie z Michem, wg mnie to ćwiczenie świetnie rozwija mięśnie zewnętrze bicepsu, że w końcu jak napniesz to będą cztery pasy na łapie jakby, kto nie wie o czym mówię niech zobaczy Ulicznego wojownika z Van damme, scene jak leży i napina bica i jest takie zbliżenie.

Wysłany: Sob 12:58, 07 Mar 2009

Miałem jednako racje z tym oddychaniem.Ponieważ wydech bierzemy podczas podnoszenia ciężaru(najcięższej fazie ruchu)wdech natomiast bierzemy kiedy opuszczamy ciężar(ruch jest lżejszy).Sprawdziłem to w odpowiednich źródłach.

Wysłany: Sob 13:38, 07 Mar 2009

Ciekawe, ale tak sie ćwiczy chyba trudniej, no nie wiem..wypróbujmy!!!

Wysłany: Sob 14:52, 07 Mar 2009

Nie jest to takie trudne.Jest to prawidłowa technika oddychania.Pompa jest większa sam sprawdziłem.

Wysłany: Sob 18:49, 07 Mar 2009

hmm no ja zawsze podczas podnoszenia ciężaru robie wdech a wydech w momencie opuszczania ręki

Wysłany: Sob 19:34, 07 Mar 2009

ja robie wdech zanim wykonam ruch pozytywny cwiczenia Wink

kazdy cwiczy jak lubi Wink